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说到巩俐，作为最早的“谋女郎”，早在90年代就享有国际盛誉，人称“巩皇”。每次出现在红毯，气场都十分强大。
一张标准的东方脸，加上傲人的身材比例，一出场就吸引了全场的目光，巩皇不愧是巩皇啊：
然而前不久，巩俐却因为“幸福肥” 上了热搜。再次出现在大众视野的她，身材发福明显，显得十分臃肿，网友不禁调侃：这是和老公过得太幸福了吧！
此次巩俐穿着亮片紧身裙，腰部用一条黑色腰带装饰，但是腰线却不鲜明，镜头一拉近，确实显得十分膀大腰圆：
有不少影迷震惊：
这也胖太多了吧？
这体重得有200斤啊！
也有人说，如今的巩俐更配得上“巩皇”的称号，丰腴、壮硕，中年女人就该有中年女人的样子！
其实许多人到了中年，体重就会逐渐上升，体态越来越胖。这是为什么呢？
25岁后，人体每十年基础代谢率平均下降约1-2%。这意味着即使维持相同的饮食和活动量，身体消耗的能量也在减少。
30岁后，肌肉量以每年约1%的速度流失，肌肉是代谢旺盛的组织，它的减少进一步拖慢代谢速度。
对女性来说，还要面对更年期。
围绝经期和绝经期，女性体内雌激素水平显著下降。雌激素不仅关乎生殖健康，还深刻影响着脂肪的分布和代谢。年轻时，雌激素倾向于将脂肪储存在臀部和大腿。
但随着雌激素减少，身体开始将更多脂肪，尤其是内脏脂肪，堆积在腹部，更不健康的“苹果型”身材。
要应对中年发福问题，单纯靠节食的效果有限且易反弹，甚至加速肌肉流失。运动才是关键。
力量训练能有效刺激肌肉生长或减缓流失。每增加1公斤肌肉，每天可多消耗约70-100大卡热量。这是提升和维持代谢率的根本。
下面，分享几个适合腹部锻炼的动作，每周坚持练习，刺激全身主要肌肉群，对抗肌肉流失，提升代谢，塑造更健康、更紧致、更有活力的自己。
俄罗斯转体
坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
稍微向后倾斜，保持背部挺直，并将双脚抬离地面。
双手保住或握住哑铃/杠铃片，置于胸部高度。
将躯干向右扭转，将重量移向右臀部。
将躯干向左扭转，将重量移向左臀部。
继续交替进行，每侧重复 12-20 次。
完成3-4组。
死虫式
仰卧，双臂伸向天花板，膝盖弯曲成 90 度角。
收紧核心肌肉，将下背部压向地面。
慢慢地将右臂和左腿放低至地面，保持下背部向下压。
回到起始位置并用左臂和右腿重复此动作。
继续交替进行，每侧重复 12-20 次。
完成3-4组。
反向卷腹
仰卧，双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。
弯曲膝盖并将其移向胸部，双脚并拢。
收紧核心肌肉，抬起臀部，使膝盖靠近胸部。
慢慢将臀部放低至起始位置。
重复12-15次。
完成3-4组。
仰卧起坐
躺在地板上，膝盖弯曲成 45 度角，双脚平放在地面上。
将手放在耳朵旁边，而不是放在头后面。
将身体抬离地面，进入坐姿。
确保你的脚跟着地。
放低背部直至背部接触地板。
为了进行测试，请在一分钟内完成尽可能多的重复。
侧平板撑
右侧卧，右前臂放在地面上，肘部与肩膀对齐。
将左脚叠放在右脚上或交错放置以获得更好的稳定性。
抬起臀部，使其离开地面，从头到脚跟形成一条直线。
保持这个姿势30-60秒或只要你能保持正确的姿势。
在左侧重复。
每侧完成3-4组。
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